大龄女性首先需要注意补充叶酸。叶酸的主要作用是促进妊娠早期胎儿大脑和脊髓的发育，所以对孕妇来说非常重要。
如果女性超过35岁后怀孕，一般称为高龄孕妇。随着年龄的增长，高龄孕妇的身体机能处于下降状态，因此高龄孕妇孕期出现并发症的概率也会大大增加。所以对于高龄孕妇来说，备孕期间一定要做好调理，了解好的备孕食物，对母亲和胎儿都会更好。
建议老年女性多吃豆类或豆制品，如黑豆，富含天然异黄酮，能有效补充女性体内的植物雌激素含量。多吃豆类或豆制品，不仅有利于女性保养卵巢和子宫，还能促进女性排卵，提高大龄女性的妊娠率。同时也要吃一些补气补血的食物，如红枣、猪肝、菠菜等，这将有助于防止孕妇贫血症状的发生。
除上述食物外，高龄女性不妨多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶及乳制品、牛肉、海鱼、干果等。因为难产的卵子本身是由优质蛋白质构成的，而优质蛋白质也是子宫孕育生命所需要的重要营养成分之一，适量食用含有优质蛋白质的食物可以提高女性卵子的质量，创造良好的子宫环境，保证受精卵在女性子宫内的正常发育。
高龄女性具体的饮食注意事项还是需要咨询专业的医生来考虑。由于高龄产妇在孕期容易出现胎停、流产、胎儿畸形等情况，建议高龄产妇在备孕前进行全面检查，孕期按时做孕检，对大人小孩都有好处。
备孕人群如何调整饮食备孕期哪些食物要远离
在备孕期女性要注重健康的生活方式，一些不良习惯剔除之外，饮食上也要格外注意，营养均衡不偏食，备孕人群如何调整饮食？哪些食物要远离？下面小编就带来介绍。
备孕人群如何调整饮食
总体来说，饮食的营养摄取原则就是：饮食全面、均衡，不偏食。人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面，而且还要保持膳食平衡。
在备孕期间不能食用生冷辛辣的食物，也不要食用高热量和高脂肪的食物。
高脂饮食所引起的孕期肥胖能够增加孕妇发生孕期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、产后出血等的风险，同时也会增加胎儿早产、缺氧、死胎及胎盘功能异常等的发生率。
在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃一些纯天然的蔬菜和水果。
新鲜蔬果中的维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。
烤炸、过多的甜食、过度加工食品等应减少食用。
当然，在备孕期要尤其注意叶酸的补充。叶酸缺乏，新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形，所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。
中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出，育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并且持续至整个孕期。这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。
备孕期哪些食物要远离
第一：芹菜。其实对于备孕的来说，精子还有卵子的质量尤为重要。而据悉芹菜可以抑制睾丸酮的生成，起到了杀精的效果，会让精子的数量下降，所以说备孕期的朋友要少吃芹菜，提高成功率哦。
第二：大蒜。大蒜是常见的调味食材杀菌是公认的性作用。不过据悉大蒜虽然有营养，但备孕期还是要少吃哦。因此大蒜会降低精子还有卵子的质量，大大的降低了合成。
第三：腌菜。不少的朋友都喜欢吃腌制的食物，尤其是吃稀饭时最适合搭配腌菜。不过建议备孕期最好不要吃腌制的食物，因为腌菜的亚硝酸盐会直接影响到精子还有卵子的质量哦，从而降低了成功率。
第四：奶茶。不少的朋友都很喜欢喝奶茶，尤其是上班族基本下午茶都是必备的。那当你喜欢喝下午茶时就很容易导致肥胖的出现，而肥胖的人受孕几率是非常低的。
第五：木瓜。其实很多人都听过在印度，木瓜就是用来避孕的。因为其含有的营养成分会导致孕酮丧失能力，从而造成子宫着床失败，最终影响了怀孕。
备孕前的饮食营养，你知道几个？
你若有计划想生个聪明健康的宝宝，那可以从孕前开始一步步做好。首先胖瘦都不利于怀孕，其次营养均衡虽说是孕期特别要注意的，但也不能临时抱佛脚，要想做到整个孕期的营养均衡就要从孕前开始;最后在怀孕前就要养成良好的饮食习惯、健康饮食。
一、控制及管理体重，从孕前做起
育龄妇女若体重过低、营养状况欠佳易生低体重儿;体重过高则容易引发妊娠并发症如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等，且容易导致巨大儿，对孕妈咪和胎宝宝都是不好的。因此孕前控制体重才能优生优育。体重过重积极进行正确的减肥运动外，要及早请教营养医师制订合理食谱控制热量摄取，少吃油腻及甜腻食品、多吃健康的蔬菜和水果。切忌盲目节食减肥这样对身体的损害会很大，也会对受孕带来不良影响。体重过轻可以适当增加优质蛋白质和富含脂肪食物的摄入如肉类、蛋类及大豆制品。
二、营养均衡，从孕前做起
营养失衡会使宝宝发育所需的某些营养素短缺或者过多。所以在怀孕前夫妻俩应当对自己的营养状况作一个全面的了解。看自己需要增加哪些营养，应该增加多少的量。必要时请医生辅助诊断调整饮食以及积极储存平时体内含量偏低的营养素。
缺钙：奶类、豆制品是钙的良好来源，同时注意补充维生素D，每天保证至少一个小时的户外活动，经常晒太阳可促进钙的吸收。
缺维生素A：要多吃深绿色蔬菜，其中胡萝卜素类含量较高可以在人体内转化为维生素A;长期从事电脑工作的人要多吃动物肝脏、蛋黄、奶制品。
硫胺素不足：硫胺素是水溶性纤维素。常见的便秘与膳食纤维摄入减少和缺乏硫胺素有关。食物多样化、以谷物为主、多吃杂粮及豆类制品。
脂肪供能比超标：建议多吃鱼、禽类、多吃豆制品。
超重及肥胖：合理控制饮食，少吃热能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动，减少看电视等静坐的时间，尽量不吃零食，两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果。
三、健康饮食，从孕前做起
夫妻一旦准备孕育一个聪明健康的小宝宝，便要开始对自己严格要求，健康的饮食行为不可少哟。在饮食中加强蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。正餐之外还要多吃各种水果。每餐不要吃得过饱、不暴饮暴食、细嚼慢咽、延长进食时间，按进食计划把每餐食品及营养规划好。蔬菜要进行充分清洗去皮。最好选用新鲜天然的食品，尽量避免食用含添加剂、色素和防腐剂等的食品如罐装食品、饮料以及有包装的方便食品等。炊具的铝制品、彩色搪瓷用品最好不要用以免铝、铅元素伤害到身体。平时多喝一些白开水、切勿喝咖啡、茶等刺激性饮品。不同食物中所含的营养成分及含量不同。因而应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌口保证营养全面均衡。
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