生一个健康活泼、聪明可爱的宝宝，是每一对备孕的准父母的最大愿望，没有之一。
一般来说，孕前男人的饮食和女人的饮食一样，都需要保证营养均衡、食物多样性。
男性备孕最关键的一点就是强壮精子。在保有不错体力的前提下，如何强壮精子，是男人们备孕的一大课题。
那么都有哪几大类美食既能满足我们的味蕾需求，又能达到备孕所需的营养呢？让我们来看看：
1、含丰富蛋白质的蛋类、肉类食品
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、各类瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。但需注意不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，对受孕不利。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。
最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。
锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。
人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量会增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。
缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
含锌较高的食物有：谷类胚芽、芝麻、虾等。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。
含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、吃富含叶酸的食物
4、含维生素类丰富的蔬果
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，能防止性器官老化。
植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。
苹果、柑橘类水果、香蕉、火龙果、西红柿、甘蓝、西蓝花、韭菜、南瓜子、土豆、茄子、青椒等各类蔬果，提供丰富的维生素和纤维素。
女性备孕的关键，除和男性一样饮食外，还要多吃补血、含VC丰富的食物。
备孕女性平时要多吃些富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12等食物。
动物肝脏不仅含铁量高，而且吸收也好，如猪肝、鸡肝、牛肝、羊肝等。
吃些黄绿色的蔬菜，这些蔬菜富含铁质和胡萝卜素，而胡萝卜素能促进血红素的增加，提高血液浓度和血液质量，如菠菜、南瓜。
另外有些平时身体过于瘦弱，或经常素食的女性，在备孕期间要多吃一些肉，适当增加脂肪的摄入量，有助于受孕。比如当年的明星大S，怀孕之前经常素食，根据专家的建议适当吃肉，才成功受孕。
科学合理地饮食，不但能保证父母和宝宝的营养充足供给，也能改善体能，有助于产后哺乳和身材恢复。
备孕前男女都需要吃叶酸吗
每位想要宝宝的女性在备孕时都知道要及时的为身体补充叶酸，以防止日后宝宝出现畸形等情况的发生，但是最近有一种说法是说在备孕期间男性也要同样补充叶酸，让人很不理解，很多人对此都抱有着怀疑的态度，不知道是真是假，那么备孕前男女都要吃叶酸吗?
备孕前男女都要吃叶酸吗
1、叶酸一般在怀孕前三个月，夫妻双方同吃。一直吃到怀孕后三个月，主要能预防胎儿神经管畸形。
2、男性想要生一个安康的宝宝，就要提高精子的数量和质量，平常能够适量的补充一些叶酸，对男性安康是有益处的。
3、男性体内的叶酸含量比例少，可能会招致精子数量的明显减少，所以男性要恰当的补充一下叶酸，男性平常多吃一些富含叶酸的饮食，不会对身体产生任何的伤害。
叶酸在什么时候吃
1、叶酸的补充对于孕妇以及宝宝是十分重要的，一般建议孕妇在孕前4个月，直到整个孕期之间都需要服用叶酸片。
2、叶酸有预防宝宝神经管畸形的一些比较好的一些作用，有的孕妇还会坚持服用叶酸直到哺乳期，这些都是可以的。
3、至少是在孕前4个月一直到整个孕期服用。
夫妻之间创造宝宝不是一个人能够解决的，男性在此过程中也扮演着绝对重要的角色，因此对于备孕男性身体的营养提供和质量的要求也是非常高的。切不可把所有的重心与关注都放在女性一人身上，男性在备孕期间同女性一同服用叶酸，对于备孕是有很大的帮助的，可以事半功倍。
备孕男女在哪里检查
因为优生优育的观念越来越普及，而且很多的年轻人也都认可这类观念，所以在育龄期的女性大部分都是会去医院做一些常规的检查，看看自己有没有什么遗传病史会影响到自己以后的胎儿，然而怀孕并不是一个人的事情，准爸爸也要跟着一起检查，那么备孕男女在哪里检查？
备孕男女在哪里检查
查体准备要宝宝，可以去当地妇幼保健院进行免费体检，可以做肝肾功、甲状腺功能、彩超、女性激素六项、优生八项等检查看看有没有异常。
一般男性需要挂男科，女性通常可以在妇科门诊进行检查，通常检查项目包括血尿常规，血糖，肝功，肾功，精子质量检查，超声以及优生五项检查。建议进行检查之前需要空腹。
夏季备孕要注意什么
1、避免熬夜：夏天大部分人的作息会与别的季节有所不同，往往睡得很晚而起得又早。缺少睡眠容易导致精神萎靡不振，长期作息不规律会直接影响精子及卵子的活力。
2、注重室内环境：合理使用空调、风扇等降温电器。空调温度设定过低、风扇风量过大都会造成头晕头痛、疲乏无力、食欲下降等不适反应。夏季全身皮肤毛孔松懈、汗腺大开，如过量接受冷风，极易感染寒邪，千万不能因贪凉而染上感冒等传染性疾病。
3、外出保护：备孕女性应尽量避免阳光强烈时段(10点~16点)出行，外出也需准备遮阳伞或穿上薄长袖，佩戴遮阳伞或帽子，避免阳光的直接照射，防止皮肤晒伤。衣服以棉质为好，宜宽大凉爽，出汗多时，湿衣衫要勤换勤洗，以防暑湿并袭。备孕女性们也不能再像以前那样随便的使用化妆品，如防晒霜、美白霜等，防止此类化妆品中的铅、汞、激素等有害物质被人体吸收，从而危害到胎儿神经系统的发育。
由此可见，在备孕期间的女性可以去当地的妇幼保健院就可以体检，而男性可以去当地的医院去挂男科检查一下自己的身体有没有什么异常，而在这么多的检查里面建议大家在去检查之前可以空腹去，这样对检测结果的准确率来说更有帮助。
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