备孕的期间，大家需要将自己的饮食做一些调整，只有这样身体才会更强壮，对于以后怀孕才会有更大的帮助。不管是男性还是女性，都需要在饮食上吃一些营养价值高的食物。但是对于一些这方面知识缺乏的人来说，就在关注备孕期间男女多吃什么？
备孕期间男女多吃什么
备孕期间还可以多吃一些坚果类的食物，例如花生和一些核桃，都是富含蛋白质和一些维生素。这些食物对男性的精子也有一定的促进作用，有利于促成健康的精子。因此在备孕期间每天可以吃一小把。女的可以吃肉类的食物，不要吃的太多，适量就行。
女性备孕期促排卵可以多吃一些豆类食物，比如大豆及豆制品。这里面有丰富的蛋白质，这些都是受精卵正常发育所需的营养之一。此外，富含维生素C的食物不可缺少，这是有助于卵子发育的营养之一。
备孕期间男女需要注意哪些
作为男性，在备孕期间还要注意自己的饮食习惯。例如酒精也不适合备孕的男人饮用。因为酒精会使得男性的荷尔蒙时常，男性的精子的质量也会大大的降低了。因此喝酒的话还是不利于胎儿的发育和形成的。
备孕对日后怀孕其实有很重要的作用，大家只有在备孕的时候做足了准备，那么在日后怀孕才不会有太大的影响。男性和女性在饮食上多注意，其实对于受孕也会有非常大的帮助。吃一些对怀孕有利的食物，不要吃一些对怀孕没有好处的食物。
备孕吃什么营养素
备孕吃什么营养素？想要生个聪明宝宝该怎么办？真正的起跑线从胎儿时期就已经画好了，聪明的父母，会让孩子在出生之前，就已经遥遥领先，从准妈妈开始备孕，胎教、饮食、微量元素各种调整各种补，只要有利于胎儿发育的，都异常重视和大力落实，下面来看看该如何补？
全家上下齐心协力一起关注着
毕竟，怀孕了，一个人吃，两个人补
准妈妈一个人承包着两个人的营养
妈妈摄取的营养物质都会通过脐带传给宝宝
要想让宝宝拥有最强大脑
怀Ta的时候当妈的就得下功夫
春种一粒粟，秋收万颗子
想生聪明宝宝，还真得做足准备
这4种营养素，准妈妈一定要吃着
叶酸
孕前三个月开始服用叶酸相信很多准妈妈已经熟知，的确，这是备孕时的重头戏。
叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿在早期神经发育时必需的一种营养物质。
缺乏叶酸的准妈妈极有可能生下患有兔唇、神经管畸形等先天性疾病的宝宝，而且自己也可能会患上妊娠高血压、贫血症等疾病，足见叶酸地位之重要。
虽然食物中含有叶酸，但是叶酸十分“娇贵”，遇热特别容易分解，所以准妈妈对食物中叶酸的吸收利用率极低。
因此除了要多吃富含叶酸的绿叶蔬菜外（如菠菜、芦笋等），还建议根据需求适量服用纯叶酸补充剂。医生一般会建议大家使用叶酸补剂，每天摄入量约0.4毫克。最多不要超过1毫克，如果叶酸补充过量，会影响矿物质元素锌的摄取，进而会引发宝宝发育缓慢，还会掩饰维生素缺乏的现象。
碘去香港验血男女流程>
碘是一种既容易缺乏，也容易过量的元素，特别需要科学地补充。
缺碘不仅会影响孕妈妈的健康，还有可能导致胎儿脑部发育障碍，甚至可能增加流产或者畸形的几率。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）建议孕早期开始每天推荐摄入量为 230 微克，大约是平时的 2 倍左右。
补碘最简单有效的办法就是使用加碘盐，但是孕期准妈妈每天摄入约 6 克（推荐量）加碘盐还不够，可以从海苔与紫菜中摄取。注意，如果准妈妈患有甲亢，是不需要摄入碘的，具体请遵从医嘱。
铁
如果准妈妈孕期反应比较厉害很有可能是缺铁。
铁对胎儿发育和母体红细胞量增加都是必不可少的，而缺铁性贫血困扰着不少准妈妈，时常出现头晕、食欲不佳、心慌等症状，非常难受。
多吃一些含铁丰富的食物，比如红肉类（牛肉、羊肉、猪肉、内脏等），绿叶蔬菜（菠菜、荠菜、蘑菇、油菜等）。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。
DHA
DHA 对胎儿大脑和视神经发育有着重要作用，准妈妈可从鱼油中摄取到DHA，此外，蓝藻与绿藻也含有丰富DHA，选择从藻类萃取的DHA比较安全。
孕期的准妈妈要特别注意 DHA 的摄入量。建议准妈妈每日摄入的DHA不应少于200毫克。
DHA 最好的来源是食物，建议准妈妈每周吃鱼 2～3 餐，且有 1 餐以上为富脂海产鱼；每天保证 1 个鸡蛋。
但是一定要注意避免疑似重金属污染的深海大型鱼，如鲨鱼、剑鱼、大耳马鲛、大眼金枪鱼或方头鱼，这类鱼的汞含量相对较高。汞会损害胎儿大脑、神经系统和肾脏。
如果准妈妈没有吃鱼的习惯，可以选择合适的 DHA 补充剂，至少满足每天 200～300 mg 的摄入量。
最后，温馨提醒一下各位女性朋友们，准妈妈在孕期要保持心情愉悦，多吃新鲜蔬菜和水果，注意营养的均衡，多吃含蛋白质的食物，提高自身抵抗力。切忌暴饮暴食，否则会造成营养过剩。
男性备孕吃什么维生素
男性备孕吃什么维生素1、男人备孕吃维生素e
备孕期间男的是可以吃维生素e的。维生素e是一种脂溶性维生素,又称生育酚,是最主要的抗氧化剂之一。维生素e能促进性激素分泌,使男子精子活力和数量增加。维生素e缺乏时会出现睾丸萎缩和上皮细胞变性,孕育异常。由此可见,备孕期间男的是可以吃维生素e的,吃维生素e可以提高精子活力和增加精子数量,从而提高男性的生育能力。备孕期间男的在饮食上可以多吃含维生素e的食物,如动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、山楂、杨梅、植物油、玉米等。
2、男人备孕可服用果蔬中的多种维生素
果蔬中的多种维生素,是男性生殖生理活动必需的营养素,对促进精子生成、提高精子活性有很大的帮助,它们的强氧化性还可保护男性生殖细胞不受病毒侵害。研究表明,很少吃水果和蔬菜的男性,精子质量普遍比较差,患男性不育症的几率也比别人高得多。
3、维生素e的功效
维生素e对人体有许多好处,但也应对症下药,绝不能随意服用。滥用维生素e对身体不仅无益,而且可能有害。长期大剂量应用会有潜在毒性,有的可出现唇炎、恶心、呕吐、眩晕、视力模糊、胃肠功能及性腺功能紊乱等症状。如果每天长期服用200~600毫克的大剂量,还会诱发血栓性静脉炎、肺栓塞、下肢水肿、免疫力下降等问题。
女人孕前补充的维生素有哪些维生素a,令你明眸皓齿。维生素a的生理功能:有维护皮肤细胞功能的作用,可使皮肤柔软细嫩,有防皱祛皱功效。要摄取维生素a,除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外,多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜,例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素a,其中胡萝卜更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮肤恢复正常,也能治夜盲症和降低血压。
维生素c,可防斑防皱。维生素c的生理功能:促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌体寿命。促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。改善铁、钙和叶酸的利用。改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,预防心血管病。摄取充分的维生素c便能抑制色素母细胞分泌过量的色素,而只产生必要的量,并且能将多余的色素迅速排出体外,以维持正常的新陈代谢。此外,维生素c的还原作用也能促使色素还原成无色。
孕前男人注意事项有哪些保持适当的运动,研究表明,男性缺少锻炼,身体肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长。运动不仅可以保持健康的体力,还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30-45分钟,增强精子活力。
给精子提供宜居环境,在生活压力底下,许多男性总做紧张,应酬太多,还有不良的生活习惯也会导致精子活力下降,譬如生活不规律、饮食嗜辣、久坐等。为了给精子提供宜居的环境,男性朋友们应该戒辛辣和烟酒,不穿或少穿牛仔裤,少点洗桑拿浴,避免长期在高温和辐射的环境下工作。
注重对肾精的养护,富锌食物(如豆类、花生、牡蛎、牛肉、猪肉等)具有补精壮阳的作用;动物内脏富含肾上腺皮质激素和性激素,适当食用可以增强性功能;滑黏食物(如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等)富含的精氨酸是精子形成的必需成分,并能增强精子的活力,对维持男子生殖系统正常功能有重要作用。为注重养生,男人应着重多摄入含有维生素e和各种微量元素的水果、蔬菜,有助于抵御破坏精子的病菌。
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