从备孕开始，准妈妈的嘴巴就被全家上了枷锁，早就不是自己的了。日常就是：
这个对宝宝不好，不能吃！
这个对宝宝好，拼命吃！
想生个娃，咖啡、烧烤、三文鱼……真爱们真得要「挥泪告别」吗？
鲫鱼汤、「健康」餐、各种补品……真的要天天见么？
为了宝宝和自己，妈妈到底该怎么吃？
你依然可以做个快乐的吃货
从备孕到「卸货」，饮食上远没有这么多条条框框的，这些传闻不能吃的东西，只要不过量，你依旧可以自由地吃吃吃！
1. 咖啡
孕妇和哺乳期不能喝咖啡其实是误传！
咖啡可以喝，但是不能过量。每天摄入咖啡因的总量不超过 200 mg（约一个中杯的星巴克蒸馏咖啡 ）就可以。需要注意的是，除了咖啡，茶、巧克力、可乐、甚至一些缓解头痛的非处方药中也含有咖啡因，这些食物的摄入也不宜过量。
2. 冰淇淋
3. 螃蟹
民间还流传着螃蟹导致不孕、会让人流产的说法，实际上这都是没有根据的。螃蟹中可食用的部分的主要营养成分是蛋白质、脂肪、矿物质及维生素等。适当食用不可能有流产的效果。
有些东西，想吃也得忍
当然，从备孕到哺乳这 1000 天，确实也存在一些不能吃的食物。
1. 生的，半生不熟的食物
这类食物感染细菌和寄生虫感染风险很高。普通人都不推荐吃，相对敏感的孕期、哺乳期的女性更加需要远离。肉、鱼、蛋、奶都最好全熟后现吃。
2. 酒精
准妈妈喝酒，会增加孩子患上「胎儿酒精综合征」的风险，导致胎儿出生和智力缺陷，并会增加流产、早产的概率。除了酒，也要远离包含有酒精的饮料、酒酿。部分妈妈夏季常用的藿香正气水中也含有酒精，也需要远离。
3. 汞含量高的鱼类
美国食品药品监督管理局（FDA）明确列出孕妇禁食的含汞量很高 4 种海鱼：剑鱼、国王鲭鱼、方头鱼/马头鱼、鲨鱼。
该吃的别偷懒
物质生活水平提高后，大家不用为肉鱼蛋奶发愁，但是日常膳食中一些维生素和矿物质的摄入量却难以满足日常营养需求，有些东西，该补还得补。
1. 铁
铁是构成血红蛋白的组成成分。育龄女性是铁缺乏和缺铁性贫血患病较高的人群；怀孕期如果缺铁，可能导致早产、妊娠期缺铁性贫血等；分娩后补铁能为分娩时失血造成的损失提供补偿。
2. 碘
碘是甲状腺素的组成成分，而甲状腺素可促进蛋白质的生物合成，对人脑的正常发育和成熟非常重要。
中国居民膳食指南指出：为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，备孕妇女除了选用碘盐外，还应每周摄入 1 次富含碘的海产品。在孕早期，缺碘还可导致胎儿甲状腺功能低下，从而引起生长发育迟缓、认知能力降低。补碘，不可或缺。
3. 叶酸
叶酸对预防神经管畸形、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。胎儿在生长发育中，如果存在叶酸缺乏就容易发生「神经管缺陷」，其结果常常是较严重的畸形，如脊柱裂、大脑膨出、无脑畸形。备孕妇女应该从孕前 3 个月起，每日额外补充叶酸 0.4 mg，并持续整个孕周。
到了哺乳期，包括叶酸在内的 B 族维生素对宝宝的生长发育有重要作用。
不过，虽然叶酸在天然食物中含量非常丰富，但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，烹调加工或遇热易分解，利用率较低。损失率可以达到 50%～90%。
此外，天然叶酸还不容易被小肠直接吸收，最终的利用率只有约 50%。不同的人对叶酸的吸收度也有所差异，所以，日常饮食难以满足补充叶酸的需要，需要额外补充。
吃吃吃还能解决困扰
除了给妈妈们补充营养，吃对食物，还能帮助妈妈们解决身体上的困扰。
孕中晚期，容易烧心，反胃。准妈妈采取三正餐中间两餐加餐的用餐方式，吃点水果、坚果等，喝点水可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
「卸货」之后，妈妈们总想着为了宝宝有充足的奶水，多喝猪蹄汤、鲫鱼汤……实际上，这个阶段喝「大补」的汤并不会对开奶有什么明显的帮助，多喝一些水就能帮助乳汁分泌。吃一些自己喜欢的食物，帮助妈妈们保持愉悦的心情，也能促进乳汁分泌。所以这个阶段，除了一定不能吃的，你就放！开！吃！
其实只要吃得对，补得对，从备孕到哺乳，继续做个快乐的吃货并不难！当然，有的人可能会问：不能吃的不吃倒是简单，可该吃的这么多，有没有什么可以偷懒的方法呢……
答案是：没有。
从备孕到哺乳这 1000 天，不同阶段需要的营养是有所差异的，别指望有什么妙方一下子帮你全部搞定。整体而言，做到「均衡饮食」就行～
备孕饮食很重要，吃的方面得注意点啥？
天气越来越热，最近的时令水果蔬菜也渐渐的多了起来，而很多备孕的朋友总是很担心，这个东西可以吃吗？那个东西可以吃吗？当然，我们都知道，备孕的时候饮食一定要特别注意，今天，我们就一起来聊聊备孕的时候在吃的方面，哪些问题得注意？
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1、冷饮、冰激凌要少吃
如果是在备孕中，那么加冰饮料、冰激凌这些还是尽量能少则少吧！虽然现在天气越来越热，但是很多女性朋友本身体质是偏寒凉的，夏天的时候一贪嘴多吃了些过于冰的东西会加重体寒宫寒的问题，不要以为夏天宫寒就不会有问题了，即便是炎热的夏天也还是要注意的！
2、时令水果放心的吃
我们在这说的时令水果放心的吃，并不是说就放开了吃都没问题，而是说要吃的放心，吃的安全。天气炎热的时候很多水果很容易变质，有些朋友有些粗心或者不忍心就把还能吃的吃一吃，这样的话很容易影响到肠胃健康，对于备孕来说肠胃不适也是要不得的哦！当然，吃水果之前一定要洗干净再吃也是要注意的！
3、新鲜蔬菜放开吃
夏季到来很多新鲜的蔬菜都可以吃了，建议备孕的朋友尽量的均衡饮食不要挑食，对于新鲜蔬菜因为含有丰富的维生素等，建议可以适当的多吃。另外，建议孕期妈妈也尽量多吃些蔬菜，因为蔬菜纤维含量比较丰富，对于改善排便状况非常好的哦！
当然，夏季备孕还有很多需要注意的方面，今天就简单说几个吃的方面要注意的小问题，希望大家在充满期待的备孕的时候能稍稍注意一下就好！
祝愿大家早日好孕！
能生出聪明孩子的孕前运动和饮食，备孕夫妻练习的侧重点各有不同
备孕，不仅仅是女人一个人的事，男生为备孕做好准备也尤为重要。那么，备孕男女从什么时候开始准备，又要做哪些事情呢？
备孕，无论男女，任何一方都应该重视以上这些备孕常识。不然将会有所遗憾。因为，你的宝宝原本可能更聪明。
孕产锻炼，身轻如燕，我是燕子教练。关爱孕产，从健身开始。
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