朋友小左正式进入了备孕的阶段，减肥补铁补叶酸也开始了，一次无意中问她：你一天补多少叶酸啊，结果雷人的说道：我都是凭感觉来吃的，顿时无语了，又问道：你知道叶酸是干嘛的吗？她：好像是防止胎儿发育不良的吧，具体的我也不知道了，就知道孕前要补叶酸，这是常识嘛，就跟着补起来。自己听完后感觉什么话都不想再说了。
其实像小左这样的
女性很多，都知道孕前补叶酸是常识，可是对叶酸却知之甚少，怎么补？补多少？有危害吗？就自己一个人补吗等等，这些可能完全不了解。
关于叶酸的这些必备知识，你了解吗？
为什么补叶酸
叶酸也叫B9，是存在于绿色植物中的B族维生素，他能够协助身体合成DNA，维持大脑的正常运转，更是胎儿健康发育的不可缺少植物。如果缺少叶酸，胎儿可能会发育不全，甚至造成停胎现象。
老公同样需要补叶酸
不仅女性男性更要补充叶酸，孩子是两个人一块生出来的，女性男性都需要补充叶酸。跟女性相比，男性可能有更多的不良习惯，比如抽烟喝酒，更大程度的造成体内营养素的流失。一个胎儿的健康发育，最主要还是取决于受精卵，因此男性更有必要补充叶酸。
如何补怎么补
虽然我们每天都会补充很多的水果和蔬菜，含叶酸量也丰富，但是叶酸遇到光和热后会变化，身体得到补充和吸收的并不多，因此还是需要格外的补充叶酸。在备孕前三个月就要开始补充了，每天400—800微克不等，自己要是有特殊情况还是以医生标准为主，等到孕期每天400微克基本就可以满足了。叶酸是很重要的维生素，过多过少都不太好。
叶酸琐碎小常识
孕前药物会干扰叶酸代谢，最好孕前6个月就停止服用长期避孕药之类的药物；叶酸虽然对人的身体反应有影响，有提前或推迟的，但是也是因人而异的，不能一概而论。
备孕都要补的叶酸，你究竟补对了吗？
大多数人都知道备孕时要吃叶酸，但很多人也只是停留在知道的水平上，至于为什么要吃呢？要吃多少？该怎么吃？什么时候停止补充？其实还是有很多人并不清楚的。今天，让我来告诉你关于叶酸补充的正确打开方式。
叶酸到底是啥？
也许有人不知道叶酸，但是没人不知道维生素。其实，叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。
叶酸在人体内不能被合成，人体所需要的叶酸几乎全部都是从外界摄入的。叶酸富含于新鲜的水果、蔬菜、肉类食品中。但是，天然的叶酸极不稳定，易受光、热、酸性物质的影响而发生氧化。
叶酸主要在人体十二指肠和近端空肠位置被吸收，且叶酸的生物利用率比较低，因此十二指肠溃疡或者消化道疾病的人更容易出现叶酸缺乏。
叶酸是一种人体不可缺乏的重要物质，缺乏叶酸可能导致贫血、细胞合成受阻、蛋白质、核酸、氨基酸代谢异常以及视神经管异常等严重并发症。
备孕时为什么要额外补充叶酸？
孕妇是一个特殊的群体，新陈代谢快，需要更多叶酸。孕妇缺乏叶酸容易造成孕期贫血，还容易造成新生儿先天性唇腭裂、先天性心脏缺陷、新生儿神经管畸形以及其他不良妊娠结局。
关于补充叶酸，这些做法都是错的！
1、通过食补来获取叶酸
很多人都信奉“是药三分毒”，既然叶酸主要存在新鲜蔬菜、水果中，那么能不能不吃药，完全通过食补来获取？
其实这种说法是片面的。孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，而前面我们也说过，天然的叶酸不稳定，烹饪会造成大量叶酸的流失，再加上叶酸利用率不高，因此孕妇从食物中能够获得的叶酸并不多，常常不能满足孕妇需要，所以，需要补充外源性叶酸。尤其是一些贫困地区，新鲜蔬菜水果补充较少，更容易缺乏。
2、叶酸补充得越多越好
也有人说，既然叶酸有这么多好处，那是不是补的越多越好？当然不是。2016年的《孕期妇女膳食指南》推荐孕妇应口服叶酸补充剂400微克/天。
那么，叶酸补充过多会怎样？中毒死亡应该不大可能，叶酸是水溶性维生素，大多数通过尿液排出。但是叶酸可以一定程度上蓄积在红细胞内。如果短时间内过量补充叶酸会造成红细胞中叶酸浓度过高从而掩盖血液中维生素B12缺乏的症状，影响贫血的诊断和治疗，其次，大剂量补充叶酸可能会干扰体内锌的代谢，造成锌的缺乏。而锌也是人体一种重要的微量元素，锌缺乏可能会导致食欲减退、异嗜症等。
长期大量服用叶酸可能出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状，出现尿液色黄。因此，若持续服用叶酸半年到一年还未怀孕，最好可以到医院咨询医生是否需要停药。当然，规律性生活未避孕一年仍未怀孕也需要及时就诊。
3、叶酸只用在怀孕前的3个月补充
既然叶酸不能多也不能少，有的人会说，那是不是我只能在怀孕之前的三个月吃？
胚胎神经管分化通常发生在受精后2-4周，即孕4-6周，而很多时候，女性发现自己怀孕时候已经是孕5周以后或者更晚，而此时再补充叶酸可能略微晚了些。
已经有研究表明，若育龄期女性每天补充400微克叶酸，持续四周以后，体内叶酸缺乏状态会得到一定改善，持续-14周后血清中叶酸浓度达到有效和稳定状态。因此，最好是可以从怀孕前3个月开始每天补充400微克叶酸，这样可以保证胚胎早期有较好的叶酸营养状态来满足其神经管分化的需要。
有人说，我补充了六个月了，还没有怀孕，怎么办，会不会中毒？或者说，我已经过了三个月了，再补是不是对胎儿不好？
其实，每天补充小剂量叶酸不至于导致中毒，因此，各位朋友大可不必担心，叶酸的补充可以持续整个孕期。
4、男性不需要补充叶酸
女性要补充叶酸很多人可以理解，但是男性要不要补充呢？
其实叶酸对男性的精子影响也很大。如果男性体内叶酸缺乏，可能会造成男性精液中染色体过多或者过少，这种异常的精子若和卵细胞结合，也容易造成胚胎染色体异常，从而导致流产、胚胎停育、胎儿畸形等的风险增加。因此，若男性也可以适当补充叶酸，是更有利于优生优育的。
叶酸到底该如何补？
说了这么多，总结来说，建议备孕期女性提前3-6月每日口服小剂量（400微克）叶酸到至少孕满三月，孕三月以后可以停药也可以继续口服至妊娠结束。男性可以提前3-6个月补充直至女性受孕。
女人备孕期间多吃叶酸能增加受孕几率吗?除此之外吃什么容易受孕?
备孕期间多吃什么容易受孕?
女性在备孕期间，饮食方面需要均衡饮食，多增加营养，特别需要多吃含植物雌激素比较多的食物，比如大豆类食品和黑芝麻、山药等，可以多吃豆浆、豆腐、豆芽等，可以补充充足的雌激素和孕激素，有利于身体内分泌正常，促使卵泡发育成熟排出卵子，提高受孕的几率。
同时体内雌激素和孕激素分泌正常，也可以促使子宫内膜正常发育，达到足够厚度，有利于胚胎组织顺利着床和发育，避免出现内分泌失调，容易引起不排卵等情况影响受孕。
如果内分泌失调，雌激素或者孕激素分泌不足，还容易出现子宫内膜厚度不够，影响胚胎着床，或者出现着床失败等情况，影响受孕成功。
女人备孕吃叶酸能增加受孕几率吗?
吃叶酸会增加怀孕的可能性。叶酸是人体必需的营养素。但是是为了提高受孕率而吃叶酸，怀孕期间，对叶酸的需求也会呈指数级增长。妊娠期叶酸缺乏容易导致胎盘早剥和胎儿生长迟缓。因此，科学补充叶酸是孕前准备的重要知识。事实上，叶酸也是提高准备怀孕男性精子质量的重要物质。当孕妇体内叶酸不足时，精液的浓度会降低，精子的能动性也会降低，从而降低受孕的机会。
也就是说在备孕期间吃叶酸并不能够完全帮助女性进行怀孕，只是起到一个辅助的作用。叶酸的主要作用是预防婴儿在妈妈的腹中发育出现唐氏综合症的情况的。所以说叶酸主要是为了预防某种病症而不是帮助妈妈进行怀孕。
1、备孕期间应停止食用高糖食品
怀孕后，由于孕妇体内胎儿的需要，孕妇摄入量增加或继续维持怀孕前的饮食结构，则极易出现孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅会危害孕妇本人的健康，更重要的是危及孕妇体内胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。
2、备孕期间应停止食用辛辣食品
辛辣食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。怀孕后，由于胎儿的一天天长大，本身就影响孕妇的消化功能和排便，如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯。
3、备孕期间不能吃含咖啡因的食品
咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。
4、备孕期间不能吃腌制食品
这类食品内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。过敏性体质的人慎食致敏食品，食用可能致敏食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视，但事实上，致敏食品很可能会引起流产、早产，导致胎儿畸形等多种恶性后果。
5、备孕期间不能吃菠菜
菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸，草酸可影响锌、钙的吸收。而备孕期间应该增加钙，铁的吸收，否则影响胎儿的生长发育。
6、备孕期间不能吃罐头食品
罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。
7、备孕期间不能饮酒
任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。酒精对大脑和心脏的危害，宝宝的的智商会低于一般水平，会反应迟钝、智力低下或者白痴。
总结：女性在备孕期间多吃如大豆类食品和黑芝麻、山药等，豆浆、豆腐、豆芽等食物容易受孕，备孕期吃叶酸只是有可能增加受孕的几率，但是不能为了增加受孕去吃叶酸，叶酸只是做为辅助作用，备孕期间男女尽量做到饮食规律，不熬夜不抽烟喝酒，养成良好的生活习惯，这样才容易受孕。
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